Macam – macam gaya dalam olahraga renang
·
Gaya bebas
·
Gaya dada
·
Gaya Punggung
·
Gaya Kupu – kupu
2.3. Renang Gaya Bebas
1. Posisi Badan
posisi badan
harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Ada beberapa
hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu :
·
Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas
permukaan air
·
Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan
air
·
Otot – otot perut dan leher rilek.
2. Gerakan
Kaki
gerakan kaki
pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara
melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah :
·
Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan
ujung jari
·
Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai
cambukan dari pergelangan kaki.
·
Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan
sampai keluar dari permukaan air.
·
Gerakan kaki ke
atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.
Bentuk – bentuk
latihan gerakan kaki, antara lain :
·
Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian
sambil duduk di pinggir kolam.
·
Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam
dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian
gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan pada pangkal paha.
·
Latihan gerakan kaki sambil meluncur.
Dimulai dari pinggi
kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding, kemudian sambil meluncur kedua
kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha.
3. Gerakan Tungkai
dalam renang gaya
bebas, tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat
untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Sehingga tahanan
menjadi kecil.
Cara melakukan gerakan
tungkai adalah sebagai berikut.
·
Tungkai digerakkan dari pangkal paha
·
Lutut dan
pergelangan kaki melentur
·
Ujung kaki
lurus
·
Dua atau empat
atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan.
4. Gerakan Lengan
gerakan tangan gaya
bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu :
·
Gerakan menarik (pull)
Dari posisi
lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan.
·
Gerakan mendorong (push)
Setelah siku
mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus
ke belakang.
·
Istirahat (Recovery)
Setelah
gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan
mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari – jari secara
rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari – jari dimasukkan ke dalam
air.
Teknik gerakan lengan
pada renang gaya bebas :
·
Siku tinggi (di atas air dan di air)
·
Telapak tangan
rendah saat di atas air
·
Pergelangan
tangan ke dalam saat memulai
·
Tarikan lengan
terpusat pada alur pola gerak
·
Ibu jari
menyentuh paha
·
Pola gerakan
lengan adalah pola gerakan huruf “s”
·
Ada dorongan
kelajuan
Bentuk – bentuk
latihan gerak lengan :
·
Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal, kedua
kaki dibuka selebar bahu, badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke
depan
·
Lakukan gerakan
menarik, menendang, dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas,
dengan kedua tangan secara bergantian.
·
Latihan gerakan
lengan sambil meluncur, dimulai dari pinggir kolam, gerakan kaki bebas (boleh
digerakkan atau tidak)
Gerakan – gerakan
lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping
sebagai pengatur keseimbangan tubuh.
5. Mengapung
mengapung dilaksanakan
dengan posisi awal berdiri. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di
tempat (mengapung jongkok telungkup). Dalam renang yang sangat mendukung teknik
mengapung adalah dorongan dan tahanan. Jadi setiap gerakan maju dari seorang
perenang, tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan.
Tahanan adalah
kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang
menahannya untuk ke depan
Dorongan adalah
kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan
lengan.
Tahanan dalam renang
ada tiga tipe, yaitu :
1. Tahanan
depan (frontal resistance)
2. Tahanan
gesekan air ( skin tiction)
3. Tahanan
pusaran air ( Eddy resistance)
Setiap tahanan
yang disebabkan letak badan yang tidak tepat, akan mengurangi kecepatan
perenang.
6. Meluncur
luncuran dalam renang
gaya bebas pada hakikatnya sama dengan luncuran gaya renang yang lain (kecuali
gaya punggung atau telentang),
7. Pernafasan
Pernafasan pada gaya
bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. Putaran kepala untuk
pernafasan haruslah dilaksanakan dengan axl (sumbu putaran) garis sepanjang
badan. Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air.
Pengambilan udara dilakukan dengan mulut. Dengan kata lain, pengambilan nafas
dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri
dimulai setelah akhir dari gerakan tangan menarik (pull). Kemudian setelah
istirahat (Recovery) kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn udara dari
mulut. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk
mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat.
Bentuk – bentuk
latihan pernafasan
·
Menghadap pinggir kolam dengan kedua tangan
berpegangan pada parit (dikolam yang dangkal), rendahkan kedua lutut hingga
kepala masuk ke dalam air. Putar leher ke kanan atau ke kiri, pada saat mulut
berada di atas permukaan air hirup udara sebanyak – banyaknya melalui mulut,
kemudian putar kembali dan pada saat mulut berada di dalam air keluarkan udara.
·
Latihan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari
pinggir kolam.
8. Rangkaian
renang gaya bebas secara keseluruhan
Rangkaian
renang gaya bebas terdiri dari :
·
Posisi badan
·
Gerakan kaki
·
Gerakan Lengan
·
Gerakan
pengambilan nafas
·
Pengambilan
nafas
9. Latihan
koordinasi gerakan
Latihan
koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam suatu rangkaian
latihan, sebelum latihan renang gaya bebas, secara keseluruhan.
Apabila
teknik-teknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah dikuasai dengan baik,
berarti anda telah dapat melakukan renang gaya bebas (crawl).
Untuk
meningkatkan ketrampilan renang diperlukan latihan dyang intensif dan
sungguh-sungguh.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar